ハーバードの講師が77回の懸垂を1分間で達成し、4年ぶりに記録を奪還

ハーバード法科大学院の講師であるアダム・サンデルさん、通称「プロフェッサー・懸垂」。彼は、1分間で77回の懸垂を達成し、ギネス世界記録「1分間に行われた懸垂の最多回数｜most pull ups in one minute」を奪還しました。

2020年に中国の洪中涛に記録を破られて以来、38歳のサンデルさんは、過去4年間一貫してトレーニングを行い、記録奪還を目指してきました。洪中涛の74回の記録は、サンデルさんの前回の記録を6回上回るものでした。

サンデルさんがこの記録を更新したのは、これで5回目です。2016年に初めて51回を達成して以来、この記録の限界を突破し続けてきました。

「この記録の挑戦は非常に難しいと話題で、近年では記録保持者の位置を争って、激しい競争が繰り広げられています」と語るサンデルさん。この記録を、「究極の強さと持久力のテスト」と表現しました。

この記録の懸垂は、オーバーハンドグリップを使用し、顎をバーの上に上げ、体を肘がまっすぐになるまで下げ、腰を曲げないといういくつかの基準を満たす必要があります。

最速のスピードで懸垂を行うために、サンデルさんはワイドグリップを使用し、顎とバーの間の距離を短縮しました。

「ワイドグリップでトレーニングしていない人には、それを維持するのがどれくらい難しいことか、あまりよくわからないかもしれません」とサンデルさんは言います。

「バーへの移動距離が短いため簡単に見えるかもしれませんが、狭いグリップよりも握力が弱くなるため、グリップの強さを取るか、バーへの距離の短縮を取るか、悩みました。」

サンデルさんは、長い可動域での懸垂も得意で、現在1分間で最も多くの胸をバーに近づける懸垂の記録（36回）も保持しています。

弱いグリップ力を補うために、サンデルさんは手をバーにできるだけ巻き付け、指を食い込ませることで、広背筋から上へ向く力を増加させました。

記録挑戦の最も難しい部分は、最後の15秒だというサンデルさん。彼は自分の限界まで体を追い込みました。

「最も強烈な、焼けつくような感覚は外側の上腕二頭筋と前腕に来ますが、同時に懸垂はかなりきつい有酸素運動でもあるので、全身に疲労感が伴います。脚にまで疲労を感じるほどです」と彼は語ります。

最初の50回は、効率的かつスムーズに行うことが重要で、とにかく速く、そして無理なく行われます。最後の15秒で全力を尽くすことが、新記録を達成するかどうかの分かれ目となるそうです。

この記録挑戦の準備として、サンデルさんは週6日トレーニングを行いました。そのうち2日は懸垂専用の日とし、他の日はクロストレーニングに集中することで、「非常に激しい」懸垂セッションからの回復時間を確保しました。

彼はこれまでに、怪我や「説明不可能な低強度の運動」によるいくつかの挫折を経験しましたが、2022年に記録に僅かに及ばなかった後も、長期のトレーニング期間を経ることで、記録を達成できると自分を信じ続けました。

サンデルさんを励まし続けたのは、トレーニングパートナーであり、現在「1分間で最も多くの胸をバーに近づける懸垂｜most chest to bar chin ups in one minute」の記録（33回）を持つロン・クーパーさんでした。

「長年の友人に挑戦を見届けてもらえたことは、とても名誉なことでしたし、その日彼も記録を破り、素晴らしい1日になりました」とサンデルさんは述べます。

「この記録が人気を博し、それによりライバルが増えたことで、2016年以降4回もタイトルを守ることを余儀なくされました。それを加味すると、こうして再び記録を保持できたことは、とても満足感があります」

「もちろん、今の記録がしばらく続くことを願っていますが、誰かが懸垂の限界をさらに押し広げるのを見るのも楽しみです。その時が来たら、私も応じられるように準備したいと思います」

「これらの記録の本当の喜びは、追いかけること、対抗し合うこと、限界を試すことにありますから」